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Ardha bhujangasana.
Traduction sanskrite: la posture du demi cobra.
Interprétation: Olivier Clair (Ecole de Yoga Aix-en-Provence)
Chakra concerné: Manipuram (le ventre) ou sushumnâ
(l'axe).
Bénéfices: Cette posture, concernant principalement
la zone du ventre, est particulièrement efficace pour stimuler les reins et les
surrénales. Ceci a pour effet d'augmenter le dynamisme du corps et la faculté de
récupération. La colonne vertébrale bénéficie également de cette posture parce
que la rotation et la cambrure sont douces mais tenues dans la durée. Ainsi
cette position est d'une part préventive et d'autre part peut être curative des
douleurs lombaires et cervicales. Elle débloque les épaules. Energétiquement
elle développe le feu digestif et mentalement elle aide à stabiliser la pensée.
Prânâyâma utilisé dans la posture: Le
rythme 1/4/2, soit 4 secondes pour inspirer, 16 de rétention les poumons
pleins et 8 d'expiration. Il est conseillé de faire au moins trois respirations,
le mieux serait d'aller jusqu'à 7.
Mudra/bandha/drishti utilisés dans la posture: mulabandha,
kecharimudra. Les yeux sont tout le temps ouverts.
Mantra utilisé dans la posture: "ram" à
l'inspiration et durant les rétentions à poumons pleins. "ksham" à l'expiration.
Place dans une série ou dans un cours: au début.
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Fixer un point en face. Placer le souffle dans la colonne sur le rythme 1/4/2. En expirant descendre, fixer toujours le point. En inspirant se tourner, fixer le point derrière à l'horizontale, porter la main vers le talon. Faire au moins 5 souffles. Inspirer en revenant sur le point devant. Epirer en remontant. Recommencer de l'autre côté.
Fixer un point en face. Placer le souffle dans la colonne sur le rythme 1/4/2.
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